Saya sudah masuk komunitas asam lambung sejak SMP. Jadi, pengetahuan soal asam lambung bisa dibilang cukup oke. Makanya, saya cukup percaya diri untuk bisa membagikan tips berpuasa untuk penderita asam lambung, supaya gak kambuh saat sedang menjalankan ibadah ini di bulan Ramadhan. Berikut ini adalah tipsnya, menurut pengalaman diri sendiri.


Berbuka dengan Air Hangat



Karena perut kosong sejak pagi, sebaiknya berbuka dengan air hangat. Air putih hangat ya, bukan teh hangat atau jeruk hangat. Aku sendiri kalau lagi perut gak enak, berbuka dengan es membuat maag jadi mudah kambuh. Ujung-ujungnya, jadi gak bisa jajan gorengan dan kue. 


Makan Buah yang Manis


Berbuka dengan makanan gorengan memang enak sih, tapi kalau maag lagi mau kambuh emang sebaiknya kita mendahulukan makanan yang mudah dicerna dan tinggi kalori, misalnya pisang, pepaya, atau kurma. Gorengan bisa digeser ke jajan setelah makanan utama.


Jangan Kekenyangan



Aturan utama orang sakit maag adalah dilarang makan sampai kekenyangan. Kalau memang masih pengen jajan, sisakan ruang di perut. Kalau aku sendiri suka ngurangi porsi nasi biar bisa tetap jajan tapi perut tetap aman.


Sahur is a must


Buat penderita maag, sahur adalah keharusan. Kalau bisa gak perlu menu yang terlalu berat di pencernaan, misalnya daging atau santan. Cukup protein seperti ayam atau telur, lanjut dengan minum air hangat. Kalau aku ngerasa perut lagi gak enak, atau lagi sendawa banget karena maag kayanya mau kambuh, aku minum rebusan kunyit sebelum imsak. Lumayan banget lah untuk ngurangin gejala maag di keesokan harinya.  



Aku sendiri cukup sensitif dengan mi dan roti. Jadi, selama berpuasa aku memang gak memasukkan dua menu itu pada saat berbuka atau sahur. Yah, makanan memang cuman salah satu penyebab kambuhnya sakit maag. Ada banyak faktor lain yang juga jadi subab-musababnya misalnya terlalu lelah, terlalu kesal, dan faktor psikologis lainnya. 


Aku sendiri sudah melakukan banyak hal untuk bisa mengurangi sakit maag di badan, misalnya gak minum kopi lagi, ngurangin makan pedas, dan berusaha untuk ngontrol emosi. Kalau memang lagi ada yang ngebuat jadi kesal banget, alihkan ke olahraga. 


Kegiatan olahraga bagus banget untuk ngontrol asam lambung. Ada masa ketika aku olahraga teratur selama sebulan, aku betul-betul bebas dari aslam. Mantep banget dah. Tapi emang rutin olahraga itu sulitnya setengah mati. Apalagi di masa bulan puasa begini. Kebiasaan baik emang sebaiknya jangan diputus. Mungkin nanti aku akan maksakan diri olahraga lah, meski sebentar.


Baca juga: Pura-pura Peduli