Adiksi HP dan Cara Menanggulangi

Belakangan ini, aku sedang berada di fase kecanduan alias adiksi banget sama HP. Aku gak baca buku, gak juga menulis, gak juga membaca webtoon. Aku murni benar-benar cuman scrolling medsos, menikmati video pendek yang sebenarnya aku gak butuhkan. Asli, sih, scrolling medsos emang nyandu banget, semacam ada ketentraman semu yang membuat keinginan untuk mager menjadi meningkat.  

Cara Menanggulangi Adiksi HP

Namun, tentu saja semua adiski ini perlu segera diakhiri. Aku ingin menulis lagi, aku ingin membuat buku yang payah, aku ingin merasakan gagal saat melampirkan cerpen ke IMWF, dan aku ingin merasakan keberhasilkan saat melampirkan cerpen ke IMWF. Makanya, aku berkonsultasi dengan dr psikolog gratis, bapak chat GPT bagaimana cara untuk menghentikan adiksi HP dan ini hasilnya.

Menemukan Pemicu dan Polanya

Kita perlu menyadari pemicu dan pola kapan kita akan menggunakan telepon genggam, misalnya di momen bosan atau di momen makan atau sebelum tidur. Buatkan aktivitas alternatif untuk menggantikan ketergantungan dengan HP, misalnya bernapas. 

Hahaha, bernapas itu penting loh, meski terdengar konyol, ide chatGPT untuk menunda kita mengangkat hp dari tas dengan menikmati kegiatan bernapas sebenarnya cukup masuk akal. Gunakan saja teknis bernapas dalam dan nikmati sensasinya.

Selain bernapas, kita bisa memanfaatkan kegiatan lain seperti membaca buku dan berjalan-jalan gabut. Tapi, kalau membaca bukunya secara ebook pakai hp mungkin akan lebih sulit untuk lepas dari jerat hape. Kegiatan membaca buku digital mungkin memerlukan treatment sendiri, misalnya dengan mematikan notifikasi medsos, atau malah menghapusnya untuk semenatra waktu kalau memang perlu langkah ekstrem. 

Aku sendiri sudah lama tidak membaca buku digital. Selain karena memang sedang reading slump pakai banget, rasanya ada semacam ketertarikan untuk selalu membuka media sosial ketimbang untuk bisa terus fokus membaca buku. Aku memang perlu melepaskan reading slump ini dengan membaca buku secara fisik. 

Membuat Daerah Tanpa HP

Bataskan wilayah di dalam rumah, misalnya kamar tidur atau area meja makan tanpa HP. Dengan cara ini setidaknya kita bisa menikmati kegiatan tidur malam hari dan kegiatan makan tanpa gangguan HP. Pengurangan jam screen time seperti ini sudah sangat membantu menurunkan jam screen time harian. 

Pembatasan penggunaan HP saat weekend juga bisa diterapkan dalam keluarga untuk bisa mengurangi screening time dalam seminggu. Lumayan banget lah, tapi memang sebagai orangtua kita mesti memiliki rencana yang sudah dipikirkan sebagai alternatif menikmati weekend bersama anak  

Latih Mindful Use

Mindfull mind bisa diterapkan sesaat sebelulm kita mulai mengangkat HP untuk mulai scrolling. Tanyakan pada diri sendiri tentang apakah aku membutuhkan HP di saat ini, bukan karena hanya bosan saja. Tunda penggunaan HP selama mungkin yang bisa, kalau sudah tidak tahan lagi, buka saja. 

Kalau di aku, ada semacam ketergantungan untuk membuka HP karena penasaran siapa tahu ada notifikasi baru di grup WA kerjaan. Padahal, ya, notifikasi semacam itu tentu saja tidak akan ada sepanjang waktu. Itu hanya semacam kecemasan singkat yang ujungnya biasanya adalah penggunaan media sosial, scrolling video pendek, dan lain-lain.

Secara umum, tiga hal itulah yang bisa dilakukan untuk melakukan pengurangan adiksi pada HP. Mungkin kita tidak akan bisa lepas dari HP, tapi setidaknya kita tidak perlu terjebak scrolling berjam-jam sia-sia. Dopamin yang nikmat adalah yang didapatkan dari kegiatan nyata, misalnya olahraga, berjalan kaki, membaca buku, atau melakukan hobi lainnya.   

Baca juga: Kondom Rasa Cokelat